Chaque année, au printemps comme à l’automne, les familles doivent s’adapter au changement d’heure. Pour les adultes, cela se traduit souvent par une fatigue passagère… mais pour les enfants, ce décalage peut être plus difficile à vivre. Leur organisme, encore en pleine croissance, est particulièrement sensible aux variations de rythme.
Pourquoi le changement d’heure perturbe-t-il les enfants ?
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement cognitif, émotionnel et physique des plus jeunes. Même une heure de décalage peut bouleverser leur horloge interne et entraîner :
- des endormissements plus compliqués,
- des réveils nocturnes,
- une irritabilité plus marquée,
- ou encore des difficultés de concentration à l’école.
On parle parfois de « mini jet-lag » : un temps d’adaptation est nécessaire, généralement entre 3 et 7 jours.
Quelques clés pour une transition plus sereine
Anticiper : avancer ou retarder l’heure du coucher de 10 à 15 minutes dès 2-3 jours avant le changement permet d’adoucir l’impact.
Garder les repères : les rituels du soir (histoire, câlin, lumière tamisée) restent des points d’ancrage rassurants.
Profiter de la lumière naturelle : s’exposer au jour dès le matin aide l’horloge biologique à se réguler plus vite.
Limiter les écrans : le soir, leur lumière bleue perturbe l’endormissement.
Accueillir les émotions : un enfant fatigué peut être plus colérique ou anxieux. L’écoute et la bienveillance facilitent cette étape.
L’hypnose : un outil doux et ludique
En cabinet, j’accompagne régulièrement des enfants et leurs parents dans les problématiques liées au sommeil. L’hypnose, adaptée à l’univers des plus jeunes, se pratique à travers des histoires, des jeux d’imagination et des métaphores qui favorisent la détente. L’enfant apprend à retrouver son calme intérieur, à se faire confiance et à se reconnecter à son propre rythme.
En résumé
Le changement d’heure reste une transition temporaire, mais qui peut être vécue intensément par les enfants. Avec un peu d’anticipation, beaucoup de douceur et, si besoin, un accompagnement personnalisé, cette période peut devenir une occasion d’apprendre à mieux écouter ses besoins.